moge doradzic podczytanie postów podwieszonych- potem uloz diete, wklej i ocenimy. tu diet nikt nie ułoży za ciebie. o treningu tez masz w odpowiednim dziale. nawet o treningu w warunkach domowych ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic ten trening nie mówi. Rozpisz jakie ćwiczenia robisz. Bez diety daleko nie zajdziesz, tym bardziej przy 1800kcal. Mięśnie się robi z nadwyżką kcal, a nie na głodówce. Ułóż dietę, wrzuć do sprawdzenia. Do tego ankieta działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Tutaj masz wszystko, co Ci jest potrzebne: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Temat w sam raz dla Ciebie: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html powinno pomóc. Ułóż dietę i trening w oparciu o to co tam przeczytazs i wstaw tu do oceny
ryż brązowy jest zdrowszy(ma nizsze IG,ale co ja tym bede Ci głowe zawracał).niekoniecznie musisz jesc caly czas ryz,moze byc tez kasza gryczana,jeczmienna,od czasu do czasy ziemniaczki.A jesli chodzi o ten rower to traktuj to jak normalny dzien z tym tylko ze troszke wuiecej sie wysilisz,nie musisz juz nie wiem od razu czego jesc.wiadomo po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zajmijmy się najpierw dietą. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytając to ułóż dietę z kcal na plus (jakieś 200kcal na plus).
co zrobić ze sobą A porządek masz ze sobą zrobić. Najpierw ułóż dietę redukcyjną, potem plan, bo ten co dałeś jest słaby, aeroby i jedziesz. A jak już dojedziesz do 85 kg, wtedy zacznij masować i może jakoś to będzie. Masz dopiero 15 lat,więc jeszcze masz sporo czasu P.Z.D.R Zmieniony przez - DTM POWER w dniu 2009-05-11 21:13:22
1. Pełna ankieta zawarta w podwieszony regulaminie 2. Przeczytaj artykuły o odżywianiu i układaniu diety 3. Poczytaj artykuły o treningach w dziale trening 4. Ułóż dietę i trening, i pokaż co wymyśliłeś. Wtedy ktoś oceni, pomoże Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-29 20:14:09
to j/w ułoż dietę na 4 - 5 posiłków wywal dżem, daj warzywa, owoce, urozmaicaj posiłki - nie jedz codziennie tego samego. i albo gainer - albo carbo + białko. Jak będziesz brac tylkoi po trenie - to lepiej to drugie
makelroj nie będzie mięśni ogólnie to nic nie bedzie chyba że fat poczytaj chłopie posty podwieszone ułóż dietę a potem wklej do sprawdzenia bo na 2 posiłkach to ty nic nie zrobisz
[...] 170cm, 64-65kg. nawet jezeli byla lekka sila to po wygladzie ni chu bys nie powiedzial. ty mozesz latwiej przerobic tluszczyk na miesnie. zabieraj sie za lekture postow podwieszonych w dzialach: 1) odzywianie. 2) trening dla pozatkujacych. posiedz w tym kilka dni i doglebnie przyswoj sobie podstawy wiedzy. uloz diete, plan treningowy i jazda.
Tutaj znajdziesz przykład układania diety: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html A tutaj potrzebne linki: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Poczytaj, uloz diete, my sprawdzimy. Jakis ruch masz do tego? Basen, rower ? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-24 21:47:09
[...] ktory zamienialby tluszcz w miesnie a tym bardziej nie jest to HMB :/ poczytaj o HMB- wpisz w wyszukiwarke sobie Jesli jestes zalany to zacznij uprawiac cwiczenia aerobowe, uloz diete przynajmniej na zero (brak nadwyzki kalorycznej) i zacznij sie ruszac... Jesli poziom fatu jeest wysoki to mozesz sie dodatkowo wspomoc jakims spalaczem np [...]
posty podwieszone.uloz diete ,stosuj ja a dopiero po miesiacu lub dwoch spalacz. dopiero wtedy bedzie mozna uznac ze zaczeles redukcje bo to co do tej pory robiles to taki trening bez ladu i skladu
Oblicz swoje zapotrzebowanie wg http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ułóż dietę http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html i wstaw wg do oceny http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Podstawą żeby pozbyć sie balastu jest dieta, najlepiej będzie jak poczytasz troche postów podwieszonych w dziale odchudzanie i odżywianie. Potem ułóż diete zamieść ją w dziale odżywianie a tam fachowcy już pomogą ci ją zkorygować. Jeśli chodzi o treningi to polecam dział trening w domowych warunkach, są tam naprawde dobre plany treningowe bez [...]